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早睡早起

作为一名大学生，又或换个说法，作为二十出头的年轻人，从我的口中说要早睡早起，在同龄人当中似乎是件很荒诞的事情。在现代人的观念中，早睡早起仿佛成了老年人生活的标签，似乎和现代都市的快节奏生活格格不入，晚睡晚起反而是件非常合理的事情。若是挑一天早起到街上走走，仿佛整个城市都是“你”的，空荡荡的街道、关门的店铺、休息的广告牌，都在告诉你“这座城市仍在沉睡”。

当太阳都升起当空时，人们却在沉睡；而当月亮出门后，人们却在狂欢。很多人竟变成了半个昼伏夜出的“夜猫子”。很多时候我们会为自己辩解：我到了晚上才更兴奋、更能集中注意力去做事，又或说工作迫不得已呀，又或说这么早睡觉多浪费时间啊，又或是说白天工作完晚上要好好出去玩一下、放松一下，又或是说只要睡够七小时不困即可，何必要规定早睡早起呢？

读者是否觉得自己也是这么想的呢？我曾经也是这么认为的，您且看下去，再去重新思考这些问题，或许您会有新的领悟。

1. 晚睡晚起的后果

年轻人，给所有人的感觉就是充满着朝气，似乎疾病与我们没什么关系，于是便诞生了一句话“年轻就是任性”，我们可以有很多试错的机会，有很多精力可以去挥霍。但是，这真的意味着我们可以随意按着我们的性子来吗？

上大学之前，规律的学习生活，让我几乎没有晚睡晚起过。而步入大学后，一切都变了，我们不仅仅有课堂的学习，更有额外的社团活动，还有各式各样的聚会娱乐，时间反而变得“不够用”了。每天的日程满满当当，奔波于校内校外的各个角落，哪怕是周末，也不放过去游览这座新的城市。

尤其是到了期末，复习周、考试周，许多人都和我一样变成了夜猫子，熬夜啃书，将平时落下的功课一口气补上。素来追求完美的自己，便一刻不忍放松，直到把握十足才肯爬上床睡觉，这往往就熬到了两三点才睡，并定好闹钟早晨六点多就起床，次日仍精神饱满踏入考场，丝毫不影响发挥。大一的期末考成绩确实很如意，也如愿以偿拿到一等奖学金，但是身体的各种不适开始逐渐暴露。

一日晨起睡醒，前往镜子前梳发时，猛然发现，对面站着位面部爬了许多“虫子”的人，像极了自己生物实验课用的“红线虫”，零散“趴在”我的脸上，第一反应是：这种事情怎么会发生在我身上？于是赶忙去校医院挂号就诊，皮肤科的医生很耐心得拿着一本厚厚书，指着上面的内容告诉我，这是“脂溢性皮炎”，并称我本来就是这个体质，遇到过敏原或者内分泌紊乱的影响则会发作，最后开了一些西药片和一瓶类激素的药膏。之后我便“闭关”修养了几天，用了激素药膏后，红斑也很快褪去。

其实自己很纳闷，自己若是先天脂溢性皮炎，那为何从小到大没有出现过任何症状呢？这件事平息后也就没多想，继续着原来的生活方式。但好景不长，有次晚睡了，次日这种红斑又再次出现，又是靠涂那激素药膏才褪下去，自此才发现这个问题根本是“晚睡”导致的，若是晚睡很快爆发“红线虫灾难”。于是便不敢肆意熬夜了，但人总是“好了伤疤忘了疼”，最终到了激素药膏也毫无用处的地步，红斑也渐渐不往脸上长，而是往身体躯干上长了。那个时候便选择好好睡觉，静待它消退，稳定了一年基本没有复发过。

乖乖规律作息一年后，我的身体逐渐稳定，便又开始“奔波”去填充自己大学生活。自担任了医学求益社的社长后，又开始拼命熬夜，既想把社团的事情处理好，又想要不落下课内、课外的学习，又渐渐将睡觉时间挪到了凌晨两三点，早晨睡到七点多才拖着疲惫的身躯起床。一出宿舍门，就是一副打了鸡血后精神饱满的样子，回到宿舍则是一副颓靡的身心，只想好好休息，什么都不想思考不想去做。

这样子熬了一学期后，身体诸多不适又开始慢慢显现，黑眼圈越来越明显，胃口也开始变差，甚至穿单薄些都很容易着凉拉肚子，尤其是天气一转冷的时候，便胃口极差，肚子冷痛。一旦晚睡，次日晨起就容易腹泻。本来体重就偏瘦，脾胃又受损，简直雪上加霜。人也开始变得急躁，容易悲伤、难过，可以说是“双向情绪”。

有时真痛恨自己，真是“不撞南墙不回头”，非得把身体弄垮了才肯回头。想起当初，身边的亲人和师兄姐都曾劝过要早睡早起，但曾经的我，就像开头所写的那样，以为这不过是老年人才享有的舒适休闲的生活罢了，只当那些劝言耳边风吹过。

2.早睡早起的误区

自那学期之后，自己便开始想要彻底改变，要学会早睡早起，晚上11点睡，早晨7点起床，以保证自己足够的睡眠时间，自己的胃口又开始逐渐变好，精神状态也逐渐恢复，但白天仍觉有些困乏，感觉精力远远不像上大学之前，精力储备感觉只能够基本的学习用，若是分散精力去做其它的事情是完全不够的。

也曾尝试每天去跑一圈内环（4km），坚持了一个月，胃口确实在运动后变好，但一旦停下，胃口又开始逐渐变得一般，若是碰到一些学习任务和考试，又开始容易焦虑紧张，体重又蹭蹭蹭往下掉。但，总体而言，这种基本正常的规律作息，让身体至少基本回到“健康状态”，没有“病痛”的状态。

直到遇到我的导师：刘老师，我对“正确作息”的认识才开始慢慢走上正轨。起初听到老师说最好10点前睡，早晨6点前必须起床，自己表示很诧异，这么早睡早起，难以做到，说出了诸多借口，如：在宿舍无法做到、早起会吵到别人、或是太早起太困了等。但是，随着听老师的讲课和跟诊遇到的各种有效案例，对早睡早起背后的理念逐渐加深了理解，开始慢慢认识到正确作息的重要性。

正如一年有春夏秋冬，一天也有“春夏秋冬”。我们都知道冬天不能光着膀子，因为这样是容易着凉的，着凉后容易感冒、拉肚子、腰腿痛；而在夏天，我们自然可以穿短袖，因为天气热了，穿太多则闷得难受了，热郁得厉害则是中暑了。谁也不会刻意去违背这一年的大节律，因为违反了天地气机这大趋势的变化，人必定是会受累生病的。而一天的“春夏秋冬”也是如此，但我们了解一天的春天是什么时候么？我曾询问过很多病人，几乎没人能回答上来。

一天的春天是从凌晨3点开始的，至9点进入夏天，到了下午3点开始进入秋天，而至晚上9点就进入了冬天状态。选择在9点到3点做事情而不睡觉，无异于大冬天跳入泳池游泳，加速耗损身体的元气，让身体加快步入生病状态。而早晨3点到9点仍在沉睡，如同在春天万物复苏的时候，将土地盖上塑料薄膜，闷住，不让种子发芽，抑遏它的升发之气，久而久之，则阳气无法升发开，白天人便变得体乏而困倦。（因篇幅所限，具体的原理只能在这简单讲解，并不完善）

有的人会说：我现在并没有你所说的各种不适呀！对，正如刚上大学的我，熬夜并不会对我产生什么明显的影响，但是，这不等于对身体毫无损害，每天错误的作息相当于给自己的身体扣分，扣到不及格后，“老师”便会通知“你和你的家长”，发出警告处分（身体开始出现各种微小的变化），一开始还有“补考”机会（及时调整作息），连续多次“不合格”，直接宣布“重修”（医院报告显示各项指标异常，身体明显不适）。

3. 真正做到早睡早起的好处

经过各种思想斗争，自己也只能尽量把作息挪到晚上10点30左右睡觉，早晨则6点30起床，想着这样应该也是差不多的，便心安理得就这么做了，身体依旧维持稳定状态，但是睡眠质量时好时坏。因在六人宿舍居住，轻微的响声也变得格外明显，便常常难以入睡，甚至躺到十一二点才睡着，次日还需早起的话简直太难受了，感觉既浪费了时间，又没有保证睡眠。

想起老师常在门诊指导那些失眠的病人，越是睡不着越要早起，3点后就可以起床了，白天很困也不能回去睡，中午可以午休一小时，坚持到晚上7点后困了就可以真正睡觉了，如此坚持几天，便可以将作息时间往前挪，与天地同步后，睡眠的质量自然会越来越好。（不少病人用此方法，不需吃药，失眠也得到了明显的改善，甚至治愈）

我便开始尝试6点起床，白天确实比以往困，不时还打瞌睡，但是咬咬牙坚持了一天，到了晚上10点左右便开始困了，便爬床睡觉，很快就睡着了，以往的噪音和困相比简直不足为提。坚持了一段时间后，发现睡眠质量越来越好，入睡困难的问题迎刃而解，半夜也不像以往会醒一两次。

尝到了甜头后，又开始尝试再把作息时间往前挪。挪到5点起床，在床上看一个半小时的课外书，6点30再下床洗漱（因为在宿舍太早起床会吵到舍友，利用窗帘遮光看书，哪怕早睡早起也还是可以和周围的人和谐共处的），7点到了课室，还可以吃个早餐，再看看朋友圈的链接或读读内经。因餐后会犯困，便尽量早点吃早餐，在课前趴着稍微休息一会，或课间休息一会，保证上课时精力充沛，待餐后困过了，课间和上课时多余的精力还可以继续阅读自己喜欢的书籍。下课后便回到宿舍，开始整理一天的课堂学习笔记，再记录一下病案，做些杂事，到了9点30便开始有些犯困准备睡觉了。

看似普普通通的一天，体会过才知道原来早睡早起丝毫不影响我完成各种事情，既可以完成基本的课程学习，又可以有充足的时间去阅读课外的中医书籍，还有时间去整理病案、思考各种问题。身体的状态仿佛回到了初中、小学的时候，那个时候对身边的事情充满着兴趣，不管是学习还是娱乐，想要做什么就能够调动足够的精力去做好，精力绰绰有余。且早睡早起后，看问题的态度也更积极了，不似以前焦躁、紧张；胃口也进入良性循环，每餐至少可以吃两碗饭（3两），体重也开始稳定上涨。

4. 早睡早起“开启”新的人生

通过实践，我才真正体会到，养成正确的睡眠习惯，才能够运用高效的睡眠来补充精力。若是不掐准时机睡眠，无异于一个三星的手机拿了华为的充电器充电，充电效率远远没有原配的高，岂不是更浪费时间么？

且正确有效的睡眠可以让身体自己去修复各种小问题（自己原来的病痛基本是靠调整作息后改善至痊愈的），让身体步入健康！若是过分依赖药物，反而让我们忘记了身体这个大药，也无法从根本去治愈机体。

我把这个健康理念带给了身边的亲朋好友，在家也开启了“健康小课堂”，明白了大致原理的亲们，有部分也开始了实践，有部分已经体会到了早睡早起带来的“惊人”的改变。

以我的父母为例，现在他们能够坚持9点30睡觉，早晨5点30起床，父亲现身体轻快，上楼梯也无以往的沉重感，小肚腩也消了许多，父亲常年的眼圈眼袋也明显改善，母亲的情绪也没以前那样容易激动、看问题也更积极了；自己的表哥堂哥也曾微信留言改变作息后身体的不适明显改善（以上例子均无任何药物的干涉）。

读到这里，不知读者您还会对早睡早起提出各种疑问吗？我相信肯定还会怀疑其真实性和有效程度的，但是，请您别急着去否认。

梨子是酸还是甜的，别人怎么描述都不行，只有亲口尝一下才知道，您要想知道早睡早起究竟会给您带来什么样的变化，不妨尝试一下这样的作息（晚上10点前睡觉，早晨6点前起床；若是条件允许，将时间段再往前挪更好），看看身体是否越来越好呢？